维生素D是一种脂溶性维生素，海鲜、鸡蛋、牛奶、坚果中都含有丰富的维生素D，补充维生素d，对身体有哪些好处呢？平时我们应该怎么补充维生素D呢？让我们一起来了解一下吧！

补充维生素D的作用：

促进钙、磷的吸收。平时当我们身体缺钙时，大家都习惯补充一些钙维D软胶囊，钙维D软胶囊中就含有丰富的钙以及维生素D，维生素D能够促进钙、磷的吸收，使血钙、血磷达到平衡，从而起到有效补充钙质的作用。

 促进骨骼发育。维生素D能够促进骨密度，适量补充维生素D可以起到促进骨骼发育和生长的作用。青少年身体正处于快速生长的阶段，机体需要大量的营养，平时我们可以多吃一些钙含量高的食物以及维生素D含量丰富的食物，都能够起到帮助发育的作用。

提高免疫力。当我们身体缺乏营养，就容易出现营养不良、免疫力下降等症状，当机体中维生素D缺乏，就容易出现乏力、倦怠、精神不振等症状。因此适量补充一些维生素D对机体来说是很有必要的。

保护关节。当我们身体缺钙时，关节就容易损伤，特别时对于热爱跑步、登山的朋友来说，缺钙和维D对我们关节影响很大。平时我们在补钙的同时，适量的补充一些维D，不仅能够促进钙的吸收，还能够预防关节疾病。

补充维生素D的方法：

注意饮食，保证饮食均衡。平时我们可以多食用一些鱼类，鱼肉中的维生素D含量特别高，对于需要补充维D的朋友，平时可以多吃一些鱼类。除此以外，蘑菇的维生素D含量也特别高，平时我们在食用蘑菇时，可以现在太阳下晒一晒，晒过太阳的蘑菇，维生素含量会更高。

晒太阳。晒太阳也能够帮助我们补钙，提高体质，对于体质比较弱的朋友，平时我们可以多晒晒太阳。