维生素c是人体必须的重要营养元素之一，适量补充维生素c可以提高机体免疫力，预防坏血病。有的朋友平时容易挑食，机体就容易缺乏维生素c，当我们缺乏维生素c时，就容易出现精神不振、牙龈出血、免疫力下降等现象，因此适当补充维生素c对机体有很好的保护作用。那维生素c可以长期服用吗？

对于容易缺乏维生素c的朋友来说，可以长期服用维生素c，帮助调节机体，提高机体免疫力。但是不建议大家过量补充维生素c，过量补充维生素c也容易增加机体负担，从而营养机体健康。

当我们过量补充维生素c时，可以会出现腹泻、恶心、呕吐、头痛等症状，如果长期过量使用维生素c还可能会引起尿酸盐结石、草酸盐节食等疾病，此外，孕妇也不建议盲目补充维生素c，避免突然停药，使新生儿出现坏血病。

如果本身不缺乏维生素c，不建议大家过量补充维生素c，平时我们可以多食用一些含维生素c丰富的蔬菜以及其他食物，比如：白菜、芹菜、橙子、猕猴桃等食物。

适量补充维生素c对机体也有很多益处，维生素c具有丰富的抗氧化能力，能够阻止黑色素沉淀，减少肌肤色斑，从而达到美白淡斑的作用。同时维生素c还能够促进胶原蛋白合成，增强肌肤弹性，因此女性适量补充维生素c具有延缓肌肤衰老的作用。

维生素c还用于防治坏血病，也可用于各种急慢性传染性疾病及紫癜等辅助治疗，适量补充维生素c，能够给机体补充丰富的营养，具有提高机体免疫力的的作用。

并且维生素c还有能够促进铁元素的吸收，可以防止贫血，因为维生素C能够将不易吸收的三价铁，转化为容易吸收的二价铁，从而起到预防贫血的作用，对于容易贫血的人群来说，平时可以适量食用一些含维生素c丰富的食物，对机体有一定的益处。

维生素c还能够促进骨胶原的生物合成，有利于组织创伤愈合，对于牙龈出血有很好的预防作用。平时当我们出现牙龈出现等症状时，可以适量补充一些维生素c。

维生素c的营养价值比较丰富，但是不建议大家过量食用。